s 4

Przy podaży energii 1800-1900 kcal nie widzę potrzeby uwzględniania 5 posiłków, wręcz przeciwnie sugerowałbym 4. Bewe dla wielu osób konsumpcja posiłków zawierających mniej niż 350-400 kcal może nie być wystarczająco satysfakcjonująca. Być może również część osób potrzebuje większych ilości białka podczas pojedynczych posiłków (> 15-20 g), żeby w [...]

Ojj dziś dołożyłam do pieca ;-) Nawet jakoś poszło. W poniedziałek zawsze pozwalam sobie na coś małego zdrowego i słodkiego, więc 2 ciastka Sante z kawą. Pewnie nie powinnam, powoli zrezygnuję ze zbędnych węgli. Choć nie ukrywam, że jest to swego rodzaju nagroda za trening. Nawet za dużo tego białka było, w sumie za dużo nabiału, za mało [...]

Weekend był marny. Pod względem ilości i jakości. Sobota - wycieczka w górki, ale taka jednak bardziej spontaniczna, mało przygotowana. 3h chodzenia, 14 km. 1300 m. Michę wrzucam. 1. Kanapki (chleb, jajko, feta, awokado, pomidor) 2. Twaróg, kakao, nerkowce 3. Jabłko, migdały, wafle ryżowe 4. Shake (serek wiejski, jagody,whey, kefir Niedziela, [...]

DT Treningowo dziś dziwnie, bo poszłam na inna siłkę i nie umiałam wszystkiego znaleźć czego chciałam {:-( I jakoś tak mam sił mniej dzisiaj, może to przez poranne pobieranie krwi :-? jakoś tak nie przepadam za wizytami w ambulatorium. Generalnie to taki 'jakiś' dzień:-PP 1. Bieg 8km/h 15 min 2.Wykroki ze sztangielkami 3x15 (ciężar obu rąk) [...]

Poniedziałek DT Szybki trening i krótszy niż zwykle, ale nie miałam dziś tyle czasu. Przy dzisiejszym kiepskim samopoczuciu i migrenie też mniej ochoty na takie 100% treningowe. Następnym razem już bez wymówek i zrobię 101% :) Wciąż zastanawiam się czy zacząć trening BFW, ale odstrasza mnie to podciąganie na drążku. 88-O Trening: Rozgrzewka 5 [...]

Plan żywieniowy musi być dobrany zarówno do naszego wieku, wzrostu, wagi oraz celu, jaki chcemy osiągnąć. Równie ważne są jednak nasze preferencje żywieniowe. Układając dietę musimy wziąć pod uwagę nasze zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie na podaż makroskładników w diecie. Do określenia zapotrzebowania kalorycznego pomocne mogą być [...]

Dzięki Night za cenne wskazówki :) Zmieniłam trochę ten trening, bo w zasadzie to na tych czworogłowych to najmniej mi zależy. Zastanawiam się co by tu dobrego na ramiona wrzucić, bo to nie jest tak, że nie chce ich ćwiczyć. Doradzisz ? Trening A 1. Wykroki ze sztangielkami/kettlem 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Barbell glute bridge [...]

Dzięki Eve :-) Dużo się tu dzięki Wam nauczyłam i nadal się uczę. Niestety moje starania jak na razie idą na marne. Zrobiłam dziś pomiary i wygląda to tragicznie. Brzucha i pępka nie biorę pod uwagę, bo są wzdęte straszliwie. Zastanawiam się, czy to czasem nie od płatków owsianych ten wzdęty brzuch, bo ostatnimi czasy jem je w większych [...]

Asia, ładny to on dopiero kiedyś tam będzie, mam nadzieję. 10/12 - DNT 11/12 - DT C - góra 1. Push Press 12/10/8/8 15/22,5/22,5/22,5 15/20/22,5/22,5 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15/12/10/10 8,25/9,5x10/10,75/10,75 7/8,25/9,5/10,75 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/10/10 30/35/37,5/37,5 30/35/37,5/37,5 4. Wiosłowanie [...]

Cod, Viki - bardzo wam dziękuję!!! # 18/12 - DNT 19/12 - DT trening C - góra 1. Push Press 12/10/8/8 15/20/22,5/25 15/22,5/22,5/22,5 15/20/22,5/22,5 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15/12/10/10 8,25/9,5/10,75/12x8 8,25/9,5x10/10,75/10,75 7/8,25/9,5/10,75 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/10/10 30/37,5/37,5/37,5 30/35/37,5/37,5 [...]

Panowie próbowałem utrzymać tyle kcal co na boldZie Ale mam nieraz takie dni ze nie mogę wciągnąć tyle kcal i niestety nic na to nie mogę poradzić. Pisalscie ze na trenie trzeba masować Ale jak narazie waga przez 4 tygodnie poszła-1 kg do dołu. Wysletka na plus Ale poprawy obwodów nie widać na miarę. Co radzicie żeby wykorzystać środek? Od [...]

Zacznij edytować te posty, nie mów że błąd wyskakuje,bo tak nie jest. Jak nikt się nie wypowie pod Tobą i w tym Ty sam, to można edytować bez problemu,chyba że masz tajne moce jak np moderatorzy to możesz edytować każdy post nawet jak już ktoś coś napiszę pod którymś postem,a nie edytujac to spam robisz. Exe czyli symex Kamil Ci stronę wcześniej [...]

Zacznij edytować te posty, nie mów że błąd wyskakuje,bo tak nie jest. Jak nikt się nie wypowie pod Tobą i w tym Ty sam, to można edytować bez problemu,chyba że masz tajne moce jak np moderatorzy to możesz edytować każdy post nawet jak już ktoś coś napiszę pod którymś postem,a nie edytujac to spam robisz. Exe czyli symex Kamil Ci stronę wcześniej [...]

19/03 - DNT 20/03 - DT PULL 1. mc classic (4x10) (r. 40x10) 50/55/60x8/60x8 2. wiosło sztangą 12/12/10/8/max (r.30x10) 35/35/37,5/37,5/25x20 3. wiosło sztangielką 15/12/8/6/max 9,5/12/14,5/17/12x20 4. zbieranie grzybków 4x15 9,5/9,5/9,5/9,5 5. uginanie ramion młotki 12/10/8/max 7/7/7/4,5x26 6. brzuch: pike 4x20 # Zmieniony przez - Padme w dniu [...]

no to wszyscy jesteśmy zgodni co do tego, że ćwiczenie jest fajne. też lubię bardzo :) 21/03 - DNT 22/03 - DT NOGI: 1. Przysiad bułgarski 4x12 +1max 7/7/7/7/ccx24 2. Przysiad wykroczny 4x12 +1max 7/7/7/7/4,5x18 3. barbell glute bridge 6x12 + izometria 30s. 55/55/55/55/55/55 4. RDL 4x10+1x15 (r.30x10 40x10) 50/50/55/55/40 5a chodzenie z guma na [...]

06/04 - DNT 07/04 - DT tradycyjnie już prawie w piątki, trening z rana Push 1. przysiad klasyczny (odwrócona piramida) 10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/52,5x8/57,5x6/52,5x8/50x8/45x12/40x14 10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/52,5x7/57,5x5/52,5x7/50x8/45x12/40x14 10(gryf)x15/35x9/40x7/45x5/50x3/52,5x6/57,5x5/52,5x6/50x8/45x12/40x13 [...]

też odkąd trenuję robię dedykowane na brzuch i to w zasadzie do tej pory było tak, ze po każdym treningu go robiłam czyli 3 lub 4 razy/tdz. w zależności jakim planem leciałam. teraz mnie trochę objętość dnia nóg przytłoczyła i dlatego wywaliłam z tego konktetnego dnia, pozostawiając "robienie" brzucha 2x/tdz. 13/04 - DNT 14/04 - DT Push - jak to [...]

Dzis na treningu klatki wszedl tez nowy rekord 90 kg 3 powtorzenia Gratulacje :-) Myslalem tez o dodaniu kilka serii do treningu Obecnie jest to 4 serie duze partie 3 male Myslalem nad 3 serie po 2 cwiczenia na duze = 6 serii A na.male 2 cwiczenia = 4 serie Co wy na to, dobry pomysl? zostawiłbym tak jak masz, tym bardziej że jak piszesz [...]

Poniżej fotki jedzenia 3 i 4 posiłek :) 3 - kurczak pierś około 250g, ryż około 50g, curry, przyprawa do kurczaka, trochę sera i koncentratu smażone na maśle klarowanym 4 - pstrąg wędzony we własnej wędzarni około 170g + trochę ozorków z kurczakiem i warzywami (porcyjka żelatyny) W ostatnim posiłku normalnie powinny być jakieś węgle jeszcze, ale [...]

Więc mały update. Może komuś się przyda. Obecnie leci: ........ bicie wtorek/ sobota...... 500mg Testosteron Ena Tren Ena 200mg ....... bicie e2d..... Tren Ace 150 .......ed........ T3 - 75mg Gh 4j ..... w dni treningowe ..... Clen 160 mcg - 200mcg Winstrol odstawiony z ciężkim sercem bo fajnie to komponowalo ale ku przestrodze o lipidy poszedł [...]